Quando você está em altitudes elevadas, seu corpo requer mais calorias porque seu metabolismo aumenta. É importante consumir carboidratos estrategicamente, pois fornecem energia essencial.

Esteja atento aos riscos de desidratação e à maior necessidade de líquidos; manter o equilíbrio eletrolítico é crucial. Antioxidantes e outros micronutrientes desempenham um papel fundamental em apoiar sua saúde geral.

Quando estiver nas trilhas, é essencial escolher lanches de alta energia para obter impulsos rápidos durante subidas íngremes. Por outro lado, opte por refeições completas ao percorrer trilhas fáceis para sustentar uma energia duradoura. Suas necessidades alimentares dependem da duração da caminhada e do terreno que está cobrindo.

A desidratação pode ser reconhecida por sinais como sentir-se extremamente sedento, ter a boca seca e produzir urina amarela escura.

Você pode prevenir a desidratação garantindo que beba pelo menos 8 copos de água todos os dias, consumindo alimentos hidratantes e monitorando seu consumo de álcool e cafeína.

Ao procurar se hidratar com algo além de água, considere bebidas esportivas contendo eletrólitos como sódio e potássio. Esses minerais são essenciais para repor o que o seu corpo perde durante o exercício, apoiar a função nervosa e muscular, e melhorar os níveis de hidratação e desempenho. Ao contrário da água pura, as bebidas esportivas fornecem benefícios que podem aumentar a resistência física e ajudar a prevenir a desidratação.

Quando planejar longas caminhadas, é benéfico incluir sementes e nozes energéticas como sementes de chia, sementes de linhaça e amêndoas em sua dieta. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais como ácidos graxos ômega-3 e cálcio, que podem ajudar a manter seus níveis de energia.

Para se manter devidamente hidratado enquanto estiver em trilhas, é vital para manter o pico de desempenho e prevenir problemas de desidratação. Isso é especialmente crucial em climas quentes ou em altitudes elevadas. Procure beber entre 1/2 a 1 litro de água por hora enquanto estiver caminhando para manter seus níveis de hidratação sob controle.